drazku w tygodniu

[...] 100%. Nie chce zamulac mojego organizmu na treningu pilki recznej, wiec silownia bedzie w dni nietreningowe w pilce. Przed kazdym treningiem pilki bede sie podciagal na drazku 1 seria nachwytem szeroko, druga seria podchwytem. Moge cwiczyc w poniedzialek oraz w srode na silowni. Prosze o sprawdzenie tego planu czy ma to rece i nogi. A) [...]

Plan trenigowy na mase 6 tygodni  pon 1) Wyciskanie sztangi 4 serie 12x10x8x6 2) Wyciskanie sztangi na plasko 12x10x8x6 3) Rozpietki na płaskiej 3 serie 12x12x12 4) Pompki na poreczach z obciążeniem trzy serie 12x10x8 czy lepiej przenoszenie hantla ? 5) Atlas superseria? Biceps 1) unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 [...]

Dieta na masę ( ektomorfik ) Nie mam możliwości na prawdziwy 6:20 Śniadanie – owsianka na mleku (nie gotowana) 2 łyżki masła orzechowego 10:35 II śniadanie w szkole – 2x bułka grahamka z jajkiem 10:50 trening 11:35 po treningu sok pomarańczowy , banan 13:30 kanapka z szynką i serem + pomidor sałata ogórek 16:00 obiad co mamcia zrobi 18:00 [...]

Ćwiczę tym planem ok. 2 miesiące (miesiąc teraz i miesiąc przed przerwą), 3x w tygodniu. UPPER 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 2. Podciąganie na drążku 4xmax 3. Military press 5x8 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 5. Cable row siedząc-wąski neutral 4x10 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x10 6b Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x10 LOWER [...]

Witam serdecznie, z góry przepraszam jeśli źle założyłem temat jestem początkującym użytkownikiem i proszę o wyrozumiałość. Mam pytanie jak mam w miarę dobrze budować masę, gdyż mam z tym problem od zawsze, mam szczupłą budowę ciała od zawsze, mogę objadać się wszystkim i nie tyje w ogóle, a jeśli chcę zredukować swoją wagę nie ma to dla mnie [...]

 2013-09-23 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 15        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,2            Waga tłuszczu             11,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 701           Dieta             3 700           Bilans              -1          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w [...]

 2013-09-23 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 15        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,2            Waga tłuszczu             11,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 701           Dieta             3 700           Bilans              -1          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w [...]

Siemano, chciałbym uzyskać wasze zdanie co do tego treningu. Cel to masa mięśniowa ćwiczę 3 razy w tygodniu a staż to 1,5 roku. PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie gryfem plaska 4s 12 10 8 6 - Wyciskanie hantlami skos (-) 3s 12-6 - Wyciskanie hantlam skos (+) 3s 12-6 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12 10 8 - rozpietki plaska 3s 12 10 8 [...]

21.09.2013 Dzień 68 DNT Dieta A raczej jej brak;-) Ze względu na wesele było duuuużo, nieprzyzwoicie dużo, ale podjadłam:-D 1.,2. posiłek to standardowo twaróg, jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki 3. a później weselnie: kaczka, szynka wieprzowa, roladki z indyka nadziewane serem, biała buła z masłem, polędwiczka wieprzowa w sosie [...]

TYDZIEŃ 7 23.09.2013 Przysiad tylni 5 x 54kg 5 x 62kg 5 x 78kg 5 x 94kg 3 x 100kg 4 x 120kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 43kg 6 x 54kg 4 x 61kg 3 x 70kg 2 x 78kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +3kg 5 x cc +4kg 3 x cc +5kg 4 x cc Dzisiaj przysiad poszedł już ciężej ale jeszcze daje radę tylko mam problem z wyciskaniem bo nawet nie [...]

Witam Na sam początek podam kilka informacji o sobie oraz cel jaki chcę osiągnąć, a więc tak: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 178 Typ budowy ciała: ektomorfik Stosowane jakiekolwiek suplementy: Nie Stosowana dieta: Na razie brak ale pracuje nad tym Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu) Motywacja: JEST! Cel: [...]

Siema! Po raz ostatni wrzucam dietkę i trening do oceny, co do diety to chyba jest w porządku ale co do treningu to nie jestem niczego pewien, bo plan był troche zmodyfikowany przez trenera na siłce, który nie wiem czy jest godny zaufania. :D Powiem szczerze, że jestem sceptycznie nastawiony do tej masówki, bo w niektórych miejscach jestem zalany [...]

Witam serdecznie, Chciałbym poprosić o pomoc w rozpisaniu treningu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek - środa - piątek ). Poniżej przesyłam listę ćwiczeń, które zamierzam robić przez pierwsze 3 miesiące - proszę o pomoc w rozłożeniu ćwiczeń na 3 dni. 1. Przysiad - 15 powtórzeń 2. Brzuszki (ławka skośna) - 15 powtórzeń 3. Rumuński [...]

trening poniedziałek klatka-biceps-brzuch klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski 3s bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s brzuch Skręt tułowia z obciążeniem siedząc [...]

Ok, to jest lepiej niż myślałem. Nadal jednak nakłaniałbym Cię na spróbowanie splita z partią 2 x w tygodniu, typu: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

Sobota- regeneracja, małe pozowanie %-) Niedziela, klatka piersiowa, brzuch Dzisiaj pierwszy raz 12 mg johimbiny, bez fajerwerków i bez sajdów. Razem z przyprawami wydaje się być to fajnym połączeniem i widać zwiększoną potliwość na rowerku. Johimbina jest zdecydowanie fajnym (oraz nieziemsko tanim) suplementem, a więc na pewno zagości u mnie [...]

Witam! Wiek 16lat Waga 78kg wzrost 177-180cm (ciągle rosnę i nie jestem pewien) Cel - Masa, siła maksymalna (zależne od ćwiczenia) Staż 14 miesięcy Aktywność- Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu aeroby 1 godzina. Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w [...]

Dzień 5 Trening 1.Zamiast podciągania na drążku było wiosłowanie sztangielką 3kg x 20 / 5 kg x 15 / 10 kg x 12 2.Przysiady 45-40-35 3.Pompki jedna seria kalsyczne x 20 potem pompki na krześle głową w dół 15-15-15 4.Wyciskanie sztangielki 3kg x 25 / 5 kg x 20 / 10 kg x 15 5.Uginanie ramion ze sztangielką 3kg x 12 / 5 kg x 10 / 10 kg x 12 6.Pompki [...]

Witam. Po FBW zamierzam przerzucić się na splita, w którym partia będzie trenowana 2 razy w tygodniu. Staż półroczny. Plan przypomina pull/push/legs, jednak nogi trenowane z plecami i bicepsem, gdyż podczas przysiadów pracują plecy, bodajże adik123 w swoim poradniku pisał, że lepiej tam dodać nogi :) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]

UPPER 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 2. Podciąganie na drążku 4xmax 3. Military press 5x8 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 5. Cable row siedząc-wąski neutral 4x10 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x10 6b Uginanie ramion ze sztangą 5x10 LOWER 1 1. Przysiad tylny 5x8 2. Wykroki krótkie chodzone 4x10 3. Żuraw na ziemi 4xmax 4. Martwy ciąg na [...]